Conseils pour les dormeurs chauds : comment vos draps peuvent affecter votre sommeil

Lorsque nous pensons à nous coucher le soir, notre première pensée est généralement de nous glisser sous les couvertures, bien au chaud. Mais la chaleur qui est si réconfortante pour certains d'entre nous est la raison pour laquelle d'autres d'entre nous ne peuvent pas s'endormir la nuit. Si c'est vous, ne désespérez pas. Nous avons des conseils pour les dormeurs chauds, et savoir comment vos draps peuvent affecter votre sommeil est la première étape.

QUE SIGNIFIE ÊTRE UN HOT SLEEPER ?

Vous vous réveillez au milieu de la nuit pour vous retrouver mal à l'aise et collant de sueur. Vous tournez, vous vous retournez, vous jetez des couvertures, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous rendormir. La plupart d'entre nous ont vécu cela au moins une fois lors d'une nuit d'été particulièrement douce lorsque la climatisation s'est éteinte. Mais pour les dormeurs chauds, c'est la réalité même lorsqu'il ne fait pas trop chaud.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ont chaud la nuit, notamment :

Température ambiante élevée

Stress

Déséquilibres hormonaux (tels que ceux qui surviennent pendant la puberté, la grossesse et la ménopause)

Faites de l'exercice juste avant de vous coucher

Troubles neurologiques

Maladie ou médicaments

Votre literie est également une raison courante pour laquelle vous pouvez avoir chaud la nuit. Bien qu'il soit facile de blâmer les édredons encombrants ou les couettes doublées de flanelle, nos draps sont souvent la principale cause des problèmes de sommeil estivaux.

COMMENT LES DRAPS IMPACTENT VOTRE SOMMEIL EN TANT QUE DORMEUR CHAUD

Nous ne nous glissons pas sous les draps la nuit parce qu'ils sont confortables. Lorsque nous nous endormons, la température de notre corps baisse de quelques degrés. Nos draps aident à piéger la chaleur lorsqu'elle nous échappe, nous gardant au chaud. C'est pourquoi nous nous réveillons souvent en grelottant si notre couverture tombe au milieu de la nuit.

Nous voulons garder un peu de chaleur près de nous pour nous garder au chaud la nuit, mais certains draps sont si denses qu'ils emprisonnent trop de chaleur. Toute humidité de notre peau est également piégée, augmentant l'humidité avec elle. C'est alors que la température monte et que nous nous réveillons en sueur et mal à l'aise.

CONSEILS POUR CHOISIR DES DRAPS POUR DORMEURS CHAUDS

Lorsqu'il s'agit d'avoir le sommeil chaud, l'astuce consiste à trouver des draps qui emprisonnent la chaleur tout en étant respirants.

MATÉRIAUX

Certaines matières sont plus respirantes que d'autres. Le molleton et le polyester, par exemple, sont connus pour emprisonner la chaleur près du corps pour une nuit de sommeil plus chaude. Cependant, un matériau peut être respirant mais pas évacuer l'humidité, vous laissant humide et chaud. Si vous avez le sommeil chaud, recherchez des draps composés de matériaux à la fois respirants et évacuant l'humidité ou absorbants, tels que :

Coton

Lin

Bambou

laine mérinos

Tencel ou lyocell

Chanvre

Bien que tous ces matériaux aient leurs avantages, la literie en pur coton est souvent plus économique et se décline en une variété de tissages, ce qui vous permet de choisir le drap parfait pour vous.

NOMBRE DE FILS

En ce qui concerne les draps, on passe beaucoup de temps à discuter du nombre de fils sans vraiment comprendre ce que cela signifie. Le nombre de fils indique combien de fils sont tissés dans un seul pouce carré de tissu.

Beaucoup de gens entendent cela et supposent qu'un nombre de threads plus élevé doit être meilleur. Cependant, tous ces fils supplémentaires par pouce carré créent un tissu moins respirant et une nuit de sommeil plus chaude. Pour les dormeurs chauds, plus le nombre de fils est faible, mieux c'est, associé à des matériaux de haute qualité.

TISSER

Le tissage est tout aussi important que le nombre de fils lorsqu'il s'agit de déterminer la respirabilité de vos draps, sinon plus. Il existe plusieurs types de tissages que vous rencontrerez probablement en ce qui concerne les draps en fibres naturelles. Certains des plus courants incluent:

Flanelle

Il pleut

Sergé

Percale

La flanelle et le satin sont les tissages les plus lourds, c'est pourquoi vous verrez souvent les gens les utiliser en hiver. Le sergé est plus léger, mais la texture est souvent rugueuse et inconfortable au toucher. Le tissage percale est particulièrement adapté aux dormeurs chauds car il combine un tissage léger et net avec une finition lisse.

COULEUR

Si vous avez déjà marché dehors pieds nus par une chaude journée d'été, vous savez qu'il y a une différence entre marcher sur un trottoir de couleur pâle et sur une chaussée de couleur foncée. Le trottoir est chaud mais pas inconfortable, tandis que le bitume donne l'impression de marcher sur des charbons ardents. En effet, les couleurs sombres absorbent la chaleur beaucoup plus rapidement que les couleurs claires.

Cela devient important si votre chambre reçoit du soleil pendant la journée. Si vous avez choisi des draps de couleur foncée, ils peuvent conserver un peu de chaleur la nuit. Des draps blancs et nets resteront généralement beaucoup plus frais au soleil. Sinon, prenez le temps de fermer vos rideaux pendant la journée pour garder votre chambre sombre et fraîche.

CONSEILS POUR GARDER LES DRAPS AU FRAIS

Le type de draps que vous avez est le principal facteur qui vous garde au frais la nuit en tant que dormeur chaud. Mais il y a des choses supplémentaires que nous pouvons faire pour aider le processus de refroidissement de nos draps.

LAVEZ VOS DRAPS

Il est toujours agréable de se glisser sous des draps frais et propres à la fin de la journée. Et prendre le temps de laver vos draps régulièrement peut également aider à garder vos draps au frais. Si vous avez passé plusieurs nuits à transpirer sous les couvertures, toute cette huile et cette humidité s'accumulent. Cela peut conduire à plus d'humidité et de chaleur piégée. Les laver une ou deux fois par semaine les gardera frais.

POINTE

Notre premier réflexe est souvent de laver nos draps à haute température pour tuer les germes. Mais une chaleur élevée peut endommager les draps après un certain temps, surtout s'ils sont en coton. Les laver à des températures plus fraîches aidera à les préserver et à garder les draps au frais.

DOUCHE AVANT LE LIT

Prendre une douche avant de se coucher est déjà un excellent moyen de rester au frais la nuit en abaissant la température de votre corps avant même de toucher les draps. Mais se laver avant de se coucher profite également à nos draps. Le lavage empêche la saleté, l'huile et la sueur sur notre peau de toucher nos draps. Cela gardera les draps propres et réduira le taux d'humidité sous les couvertures.

LITERIE SAISONNIERE

Étant donné que les draps sont juste à côté de votre peau, ils ont tendance à être le principal coupable des nuits chaudes. Mais cela ne signifie pas que les autres literies n'ont pas de rôle à jouer. Cette courtepointe solide qui vous garde au chaud tout l'hiver peut vous garder beaucoup trop au chaud pendant l'été. Si vous ne l'avez pas déjà fait, c'est une bonne idée de passer à une literie extérieure plus légère comme une couette pendant l'été.