CONSEILS POUR CRÉER L'ENVIRONNEMENT PARFAIT POUR LE SOMMEIL

Il y aura toujours des choses qui nous empêcheront d'avoir une bonne nuit de sommeil. Il y a un camion plein de corvées, un horaire de sommeil perturbé, du stress, de l'anxiété ou quelqu'un d'autre dans la maison ronfle.

Mais même lorsque les étoiles endormies s'alignent - l'horaire est ouvert, l'esprit est calme et grand-père s'est souvenu de mettre ses bandelettes nasales avant de se coucher - nous n'arrivons toujours pas à nous endormir. Si c'est vous, le problème peut être votre espace de sommeil. Avec un peu de chance, nos conseils pour créer l'environnement parfait pour dormir pourront vous aider à vous envoler vers le pays des rêves ce soir.

ÉTEIGNEZ LES LUMIÈRES

Autrefois, lorsque la plupart d'entre nous vivions dans des fermes, nous n'avions pas beaucoup d'éclairage électrique, alors nous nous levions et allions nous coucher avec le soleil. Nous sommes loin de ces jours, mais nos corps ne le savent pas encore. En d'autres termes, nos corps pensent toujours que l'obscurité signifie "il est temps de se baisser" et que la lumière signifie "se lever et briller !"

Nous pouvons garder cette idée à l'esprit lors de l'amélioration de notre environnement de sommeil ; ainsi, avoir des gradateurs ou des lampes aux teintes plus foncées est parfait pour inciter notre cerveau à se reposer avant de se coucher. Mettez des rideaux occultants pour vous protéger des lampadaires embêtants et vous serez prêt à dormir.

GARDEZ LES CHOSES AU FRAIS

Quand il fait un peu froid dehors, nous ne voulons tous rien de plus que de nous blottir sous quelques acres de couettes et de couvertures. C'est peut-être pour cette raison que notre corps associe les températures froides au sommeil et commence à produire de la mélatonine lorsque nous allons dans un endroit plus frais.

Quand il est temps de se coucher, vérifiez le thermostat. Beaucoup considèrent 65 degrés Fahrenheit comme la température idéale pour dormir, alors n'hésitez pas à faire une pause sur votre facture d'électricité en hiver. Laissez la chaleur basse et empilez plus de couvertures.

MAISON PROPRE

Nous avions des parents ou des tuteurs autour de nous pour nous dire de nettoyer nos chambres quand nous étions enfants. Maintenant que nous sommes adultes, il n'est pas toujours facile de se motiver à nettoyer. Mais il y a une bonne raison de ranger nos chambres, même si nous ne recevons pas d'allocation pour cela, surtout quand il s'agit de dormir.

En tant qu'êtres humains, nous avons tendance à aimer l'ordre. C'est pourquoi nous recherchons toujours des modèles ou mettons les choses en groupes. Lorsqu'il y a trop d'encombrement, cela peut nous faire sentir dépassés et anxieux, même si nous savons où tout se trouve. Se redresser peut nous aider à nous sentir plus détendus et prêts à dormir.

GARDEZ VOTRE ESPACE POUR LE SOMMEIL

Dans le même ordre d'idées que notre cerveau aime l'ordre, notre cerveau a également tendance à faire des associations. Si vous avez grandi avec un chien de compagnie fidèle, vous êtes plus susceptible d'aimer les chiens. Si vous aviez un chien méchant qui aboyait après vous, vous pourriez avoir une association plus négative avec nos compagnons canins.

On peut aussi faire des associations avec une pièce. Si vous faites des choses qui vous obligent à être éveillé et actif dans votre lit, vous commencerez également à l'associer à l'éveil. Essayez d'éviter de travailler, de manger ou de jouer au lit. De cette façon, votre cerveau regardera votre lit et saura qu'il est temps de dormir.

CHOISISSEZ DES COULEURS APAISANTES

Nous vivons dans un monde coloré et ces couleurs jouent avec nos émotions. Si vous rafraîchissez un peu votre chambre, vous pouvez rechercher des couleurs associées au calme et à la détente. Certaines couleurs naturellement apaisantes incluent :

• Bleu

• Vert

• Gris

• Beige

En général, les couleurs chaudes vous donneront naturellement un regain d'énergie, vous voudrez donc les éviter pour votre chambre. Cependant, les jaunes et les roses peuvent fonctionner tant que vous en choisissez des versions pâles ou pastel.

AJOUTER DES HUILES ESSENTIELLES

La vue n'est pas le seul sens qui peut tromper vos émotions. Certaines odeurs changent immédiatement nos humeurs, comme l'odeur d'une tarte aux pommes fraîchement cuite, d'herbe fraîchement coupée ou d'un barbecue. De même, certaines odeurs nous rendent naturellement plus enclins à dormir, et vous pouvez trouver ces odeurs sous forme d'huiles essentielles.

Si vous souhaitez remplir votre chambre de la douce odeur du sommeil, ajoutez quelques gouttes de ces huiles à votre diffuseur :

• Lavande

• Ylang-ylang

• Bois de santal

• Camomille

• Bergamote

pro-type

Une autre façon d'embrasser l'odeur apaisante de la lavande sans utiliser d'huiles essentielles est d'ajouter des plantes de lavande à vos tiroirs. Votre pyjama sent bon et il dissuadera les mites sans utiliser de boules antimites.

AMÉLIOREZ VOTRE LITERIE

Même si vous suiviez chaque étape pour créer l'environnement parfait pour dormir, vous auriez probablement encore du mal à vous endormir si votre literie n'était pas à la hauteur. Voici quelques façons d'embellir votre literie.

CHANGEZ VOTRE OREILLER

Vous pouvez avoir l'oreiller le plus grand et le plus moelleux du monde et ne pas avoir le bon oreiller pour vous. La fermeté idéale de votre oreiller dépend de la façon dont vous dormez la nuit.

• Les personnes qui dorment sur le côté devraient opter pour un oreiller plus ferme

• Les personnes qui dorment sur le dos ont tendance à s'en sortir mieux avec un oreiller moyen

• Les personnes qui dorment sur le ventre dorment généralement mieux avec un oreiller plus doux

PRO-TIP : LE TEST DE PLIAGE

Même les meilleurs oreillers finissent par s'user. Le test de pliage est un bon moyen de tester si votre oreiller est trop vieux. Pliez votre oreiller dans la main et appuyez dessus avec votre main pendant 30 secondes. S'il reprend immédiatement sa forme, c'est encore bon. S'il reste plié, il est temps de le remplacer.

CHOISISSEZ DES DRAPS RESPIRANTS

Vous souvenez-vous quand nous avons dit qu'un environnement plus frais se prêtait à une meilleure nuit de sommeil ? Même si l'air de votre environnement est raisonnablement frais, vous pouvez toujours avoir un sommeil chaud et étouffant si vous utilisez des draps synthétiques étouffants qui emprisonnent toute votre chaleur contre votre corps.

Pour les draps respirants, vous ne pouvez pas vous tromper avec des draps en coton 100 % naturel. Et nous devrions savoir. Nous le cultivons depuis trois générations.

ESSAYEZ LA TRIPLE FEUILLE

Un bon moyen d'équilibrer le besoin de couches supplémentaires et la respirabilité de votre literie est d'essayer la méthode du triple drapage pour faire votre lit. C'est l'astuce qui rend les lits des hôtels si confortables.

Vous commencez par ajouter un drap sous une couverture épaisse et confortable, comme l'une de nos couettes en coton de luxe. Ensuite, vous ajoutez une autre couche de feuilles. Le résultat est une expérience de sommeil confortable et respirante.